Този аксесоар за сън може наистина да подобри съня ви, казват експертите

Регистрирайте се за съня на CNN, само че по -добра серия бюлетин. .

Искате ли да подобрите възможностите си за добър нощен сън? Тази концепция в действителност може да събори чорапите ви, споделя експертът по нарушавания на съня на държанието Мишел Дреруп.

„ Звучи контраинтуитивно, знам, само че като носите чорапи до леглото и затопляте краката си, в действителност можете да понижите главната си телесна температура и да заспите по -бързо “, споделя Дреруп, шеф на Центъра за нарушавания на съня в Клиниката в Кливланд.

Ето по какъв начин се случва това. През деня типичната съществена температура на възрастния се покачва до сред 97 и 99 градуса по Фаренхайт (36,1 С и 37,2 С), със приблизително 98,6 F (37 С) - Деца 10 и по -млади могат да работят малко по -хладно. С наближаването на нощта главната температура стартира да спада с една до две градуса, приготвяйки тялото за сън.

Процес, наименуван дистална вазодилатация, оказва помощ за изстудяване посредством разширение на кръвоносните съдове в крайниците - най-вече ръцете и краката - по този метод се усилва загубата на топлота през кожата. Докато кожата се затопля, сърцевината на тялото се охлажда, откъдето са потребни тези тост чорапи.

„ Като извършите краката си по -топли, вие отваряте кръвоносни съдове, с цел да помогнете за изстудяване на останалата част от тялото “, сподели Дреруп. „ Така че увеличението на кръвообращението до краката ви води до по -ниска температура на сърцевината. “

Всъщност малко изследване, оповестено през 2018 година, откри, че млади мъже, които са спали в чорапи, заспали близо осем минути по -бързо и са спали 32 минути по -дълго от тези, които не са го създали, с по -малко събуждания през нощта.

Поддържайки го хладно

Това не са единствено чорапи. Експертите по сън оферират да запазите цялата спалня към 65 F (18.3 C), с цел да поддържате главната си температура хладна през нощта. Разбира се, това може да се колебае, като някои изискват стая по -близо до 60 F (15.6 C), а други избират по -топли 70 F (21.1 C).

Друг съвет е да вземете топъл (не горещ) душ или вана преди лягане. Принципът е същият, сподели Дреруп.

„ Ако леко покачвам главната си телесна температура малко преди лягане, тогава има по -голям спад, защото той намалява и това евентуално оказва помощ да се чувствате сънливи “, сподели тя.

Този съвет може да не работи за всички. В дома си съм привързан към размитите чорапи и ги нося религиозно в леглото - в случай че моите точове са и най -малкото мразовито, сънят е неосъществим. Съпругът ми, въпреки това, незабавно рита покрива от краката си, предпочитайки това, което виждам като пръсти на попсикули.

На всеки собствен, споделя експертът по сън Дженифър Мунд, доцент по семейство и превантивна медицина в Университета на Юта, който вижда пациенти в Центъра за пробуждане на съня на учебното заведение.

„ Ако носите чорапи до леглото и чувствате, че краката ви са прекомерно горещи, по всевъзможен метод, свалете чорапите си “, сподели Мунд. „ Това е същата концепция със стайна температура. Хората могат в действителност да се закачат -„ О, чух от този подкаст или тази книга, че спалнята би трябвало да бъде тази точна температура. “

„ Това просто не е по метода, по който работи “, добави тя. „ Просто използвайте личната си преценка за това, което се усеща комфортно, тъй като телата ни са положителни да ни кажат дали сме прекомерно топли или сме прекомерно студени. “